尿漏れ・尿失禁の主な原因は。尿を押し出す力と尿道周りを締める力の衰えにあります。
その２つの力を支えているのが骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)という筋肉なのですが、加齢や出産により、骨盤底筋群が上手く使えなくなってしまうのです。
尿漏れ・尿失禁で、もっとも多いのが【切迫性尿失禁(せっぱくせいにょうしっきん)】と言われる、尿意を感じた時にそれを我慢できず尿が漏れてしまうものです。「トイレに駆け込んだものの漏れてしまった」「トイレに間に合わず直前で漏れてしまった」などがこれにあたります。加齢に伴い、膀胱の力が弱くなり、上手く伸び縮みが出来なくなるため、膀胱に尿をためておく事が難しくなることと、尿をうまく押し出せなくなることから起こります。そのため、残尿も増え、常に膀胱内に尿がたまった状態になり、その事が頻尿や尿漏れ・失禁の原因となるのです。
次に多いのが重いものを持ったり、咳やくしゃみをした時、立ち上がったり、小走りをしたりなど急におなかに力を入れた時に尿が漏れてしまう【腹圧性尿失禁(ふくあつせいにょうしっきん)】です。【腹圧性尿失禁】は骨盤底筋群が弱くなり膀胱が垂れ下がることで、おなかに力が入った時に膀胱に圧がかかりやすくなり、尿が漏れてしまいます。また、尿を膀胱にためておくときに”栓”の役割をする筋肉が弱くなってしまい、ちょっと力が加わっただけでも尿が漏れてしまうことによりおきます。
いずれにしても骨盤底筋群や骨盤周囲の筋力低下がその大きな原因となっています。
尿漏れ・尿失禁の改善のカギを握るのはたるんだ骨盤周りの筋肉です。特に膀胱や尿道を支える【骨盤底筋群】、尿道をしっかり締める【尿道括約筋】をしっかり鍛えることが重要になります。
それでは、具体的にどう鍛えたらいいのかご存知ですか？
実は「尿漏れ・尿失禁の改善に【骨盤底筋群】のトレーニングが重要だ」ということをしっていても、【骨盤底筋群】をきちんと使ってトレーニングできている人が少ないのが実状です。
そこで、今回ご紹介するストレッチポールOMの出番です。「なぜ、OMがいいのか？」
「OMのエクササイズはどう違うの？」というと、ハンディサイズのOMをまたいで座ることにより、
OMが股の皮膚に直接あたるため、今まで意識しづらかった【骨盤底筋群】をしっかりと意識して鍛えられるのです。
OMが【骨盤底筋群】にあたることにより、【骨盤底筋群】を「鍛えるという感覚を脳が意識。」すると意識して締めることを覚えます。さらに締める時間を持続させることにより、「日常生活でも【骨盤底筋群】を締める習慣がつき」それが数週間経つと「無意識で【骨盤底筋群】を締められるようになる」のです。
1.鍛えている場所を意識しやすい。 2.手軽で簡単 3.身体機能の向上で根本から改善
これが日常生活から尿漏れ・尿失禁をなくすトレーニングのカラクリです。
さらに、ストレッチポールOMは、専門家が考えた簡単で効率のよいエクササイズがセットになっており、DVDに収録されているので使い方がわかりやすく、誰でも手軽に始められるようになっています。
それでは具体的なストレッチポールOMでのエクササイズ方法を紹介します。
1.イスの上にストレッチポールOMを置きます。
2.ストレッチポールOMが股の真ん中に来るようにして、上に座ります。
3.ストレッチポールOMに当たっている部分をカラダの上の方に引き上げます。
4.自然と呼吸しながら、そのまま1～2分ほど座りましょう。
呼吸エクササイズ(基本エクササイズに呼吸を組み合わせます)
1.息を吐きながらおなかを膨らませ、吸いながらお腹をへこませます。
2.ご自分のペースで2～3回繰り返します。
3.息を吐きながらお腹をへこませ、吸いながらお腹を膨らませます。
4.はくときは８割程度はいたら吸いましょう。
5.自分のペースで2～3回繰り返します。
ゆらゆらエクササイズ(基本エクササイズに横揺れを組み合わせます)
1.基本エクササイズのように座ります。
2.左右に小さくゆらゆらと揺れましょう。
3.小さく丸を描くようにゆれましょう。
4.2～3回行ったら。反対回りで揺れてください。
膝上げエクササイズ
1.基本エクササイズのように座ります。
2.片膝をそーっと上げ、そーっと降ろします。
3.反対の足も同じように上げます。
4.左右交互に2～3回繰り返してみましょう。
尿もれ・尿失禁に悩む女性は少なくありません。
恥ずかしさでなかなか相談ができなかったり、
日々の生活に制限がかかってしまうこともあります。
ストレッチポールOMは、
思い切り笑ったり、好きなようにカラダを動かせる。
そんな生き生きとした生活をサポートします。
