イスに座って足元にハーフカットの曲面を下にした状態で置きましょう。平面側に両足をそろえて乗せます。

足首を前後にゆらゆら揺らしてみましょう。

足元とイスの上にハーフカットの曲面を下にして横向きの状態で置きましょう。

足元のハーフカットに両足を、イスの上のハーフカットにお尻を乗せ前後にゆれてみましょう。

最初から両方をゆらそうとせず、まずはお尻の下のハーフカットから揺らしていくと、自然に足元へ伝わっていきますよ。

今度はイスの上にハーフカットの曲面を下にして縦向きの状態で置きましょう。イスの上のハーフカットにまたがるようにしてお尻を乗せ左右にゆれてみましょう。お尻をゆらゆらさせると、自然に足にも振動が伝わっていきますよ。

イスから立ち上がったときの、重心の移動がスムーズになっているはずです。これは股関節がエクササイズによってゆるまり、上体が前に倒しやすくなり、正しい重心移動ができるようになったためです。