１１月号

今回の『聞いてちょうだい！』コーナー

 

　みなさんに聞きたい、聞いてほしいお話を大募集しています。
　ご質問はこちらから！　→　http://lpn-sp.co.jp/contact/
　（本文に『ＣＦ』とご記入ください。 ）

　それでは早速、今回の『聞いてちょうだい！』は・・・

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「もうすぐ７０才になる私の父は５０年以上も
理髪店を切り盛りしてきました。
健康には自信もありますし、５０年間、特に倒れる
ということもありませんでした。

しかし、最近さすがに色々なところが痛んできたといいます。
傍から見ていても若々しく本人も引退には程遠いと言っていますが、
立ち仕事による足のむくみや（立ち過ぎで、すねのあたりが
うっ血するほどです）はさみをもって髪をカットするため、
猫背になりがちで突然の五十肩に見舞われたこともありました。
（肩の痛みは一段落したようです。）

父の日にストレッチポールをプレゼントしたら、本当に気持ちいい
と喜んで、毎晩のってくれているようです。でもただのっているだけ
のようですので、もっと足のむくみなどにも効果的なエクササイズを
教えてあげられたらなぁと思っています。

今度のお正月に里帰りをしたときに是非父にアドバイスできるような
エクササイズを教えてください。」
　　　　　　　　　　（愛知県名古屋市　Ｙ．Ｔさん　女性）

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このご質問にお答えいただくのは、横浜でコアコンディショニングと
ピラティスのスタジオをお持ちになって、たくさんの人々にコアコン
ディショニングを教えていらっしゃいます、
元気な町のお兄さん的存在、石井完厚（いしい　さだあつ）先生です。
石井先生の熱心な指導に、先生を信頼する人は数知れず・・・？
そんな先生にお話を伺いました。

 

お父様は現役で活躍されている理容師さんということですね。
理容師さんの仕事内容を考えると、立ちっぱなしですし、
やはり足は疲れやすい環境と言えるでしょう。
　

立ち方や姿勢を整えることで、足の疲れというのは
かなり軽減できるのですが、仕事柄カットの際、不自然な体勢を
とることが多いでしょうから、直接足のむくみや疲労感を取り除くことも
必要になってきますね。
　

猫背ぎみであるようですし、肩・腰・背中に痛みや違和感が出やすい
身体状況になっていると思われます。
　

やはり基本は「ベーシックセブン」
背骨や骨盤まわりの筋肉を弛めて、正しい姿勢を少しずつ
取り戻していきましょう＾＾
注意点は、猫背を矯正しようとして、
無理矢理背中を反らしたりしないようにするところです。
力を抜いて、ポールに身を預けるように、ゆったりと行なってくだ さい。
　

「ベーシックセブン」だけでは足のむくみや疲れは
すぐには取れないでしょうが、日々の疲れの解消や
姿勢改善のためにも毎日行なうことをお勧めします。
　

ベーシックセブンが終わったら、少し足まわりのケアをしてあげましょう。
コアリラクゼーションで行なわれている種目ですが、
ポールの位置を少しずらして行なうだけで、ふくらはぎに
マッサージ効果などを加えることができます。
　

【仰向けバイバイ運動&バイバイ運動】
　

↑の写真のように床に仰向けで寝て、ポールの上に足をのせます。
ふくらはぎをマッサージするように、足をバイバイするように動かしたり、
ヒザを曲げ伸ばししたりしてみましょう。足首やヒザまわりに力をいれないように、
脚の付け根から動かすようにします。ポールの位置を少しずつずらしながら、
ふくらはぎ全体をマッサージするように行なってください。
　

【仰向け両足屈伸＆両足屈伸】
　

かかとあたりをポールにのせて足の甲を遠くに伸ばしたり、
頭のほうに反らしたり、
　

また足ふみのように交互に動かしたりします。
足首まわりの緊張が弛んで、少し足が軽く感じると思います。
身体の緊張がぬけていると腰まわりの筋肉まで弛んでいきますよ。
　

【椅子を使って足ふみ運動（ハーフカット使用）】
　

椅子に座って、ポールを足下に置いて転がします。
やはり足首まわりの緊張が弛んで、足のむくみや
疲労感をとる効果などがあります。
　

【立位で足首運動（ハーフカット使用）】
　

今度は立位で行なう体操です。
これは筋強化運動も含まれますので、痛みや疲労感が強く出るときは
無理に行なわないでください。
ハーフカットのかまぼこ面を上に向けて、足先を乗せて
かかとを床に降ろします。
アキレス腱を伸ばしていきましょう。

気持ちいい程度に伸ばしたら、今度はそのままかかとを上げていきます。
そのまま何度か上げ下ろしを行なったり、交互に足ふみしたりします。
壁などに手をついてバランスを取りながらおこなってください。
　

最後に少し腹式呼吸をして、身体をリラックスさせておいてくださいね。
ゆっくり吸って、吐くときにはおへそを引っ込ませていくように
意識してゆっくりと吐いていきます。
　

コンディショニングは10分でもいいので
毎日続けていくことが、何よりも効果的です。
無理のない範囲で、身体を感じながら、行なってみてください。

機会がありましたら、JCCAのベーシックインストラクター講習会に
参加して、正しいエクササイズ法を勉強してみてください。
生涯現役でお仕事ができるようにお父様の健康のサポーターになってください。

 

 　　今回お答えいただ いたのは・・・
　　　　　　JCCAマスター講師
　　石井　完厚（いしい　さだあつ）　 先生

 

指導内容ストレッチポールとピラティスを中心に
機能改善・症状改善を行ないます。
スタビリティー＆コーディネーション系のトレーニングを得意としており、
幅広い年齢層を対象に運動指導・健康指導を行なっています。

　
【指導経歴】
整体・カイロプラクティックの治療院歴8年。昨年よりコア・コンディショニングの
専門スタジオとして完全リニューアル。
現在はグループレッスンとパーソナルレッスンを中心に、
各クライアントに運動指導を行なっています。
またマスター講師として各地で講習会を開き、後進の育成にも力を注いでいます。

　

【スタジオＩ．ｃ．ｓ　営業案内】

■住　所　　：神奈川県横浜市中区弥生町4-39-1
　　　　　　　　ライオンズマンション104
■営業時間：平日　11：00〜21：00、土日　10：00〜20：00
■定休日　：火曜日
■TEL・FAX：045-261-1350
■Eメール　：ccsics@ybb.ne.jp
■HP　　　　：http://ccsics.blog74.fc2.com/

※料金表、月間スケジュール、コンディショニングプログラムなど
　詳しくはHPにてご確認ください。

【体験コンディショニング随時受付中！】
■グループコンディショニング　　　￥2,500　→　￥1,000
■パーソナルコンディショニング　 ￥7,000　→　￥3,500
■当日入会で入会金が　　　　　　￥5,000　→　￥2,000

※初めてご来店の方限定です。

 

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コアコンディショニング用語辞典　その１ ０

　　●『コアコーディネーション』って何ぞや？
　

コアコンディショニングの３本柱の最終ステップです。
　

今までの復習になりますが、
コアリラクゼーションエクササイズで背骨を正しい位置に近づけて、
コアスタビライゼーションエクササイズで正しい位置のまま安定させ、
あらゆる動作に入る準備（リセット）ができます。
　

そして、いよいよコアコーディネーションエクササイズです。
リセットできた体は、コアが安定しているのでスムーズな動きが可能です。
何気なく歩くということも、さまざまな動きの連動から成り立っているのです。
美しく歩くというのは、その組み合わせが実にうまくいっている証拠です。
　

考えてみてください。赤ちゃんの手足の筋肉の発達は
まだまだ未熟だというのに、コアを安定させて体のバランスをとりながら、
倒れそうで倒れない…
傍から見ている大人はいつ転ぶかひやひやしながら見ているのに、
なかなか倒れません。もちろん倒れたら、またすぐに起き上がって、
何度も何度も繰り返してヨチヨチ歩き出す。
　

この繰り返しが実はコアコーディネーションエクササイズなのです。
　

このことは成長した私たちでも同じことが言えます。
怪我や故障などで、バランスが悪くなったり、長年の酷使によって歪んでしまった
体を赤ちゃんの発達にそった動きで、復習していきます。
　

「そんなのできるにきまってる！」本当にそう思いますか？
赤ちゃんがコアのバランスで上手に寝返りを行い、首を持ち上げ、
興味のあるものに手をのばす…果たして今、
私たちはスムーズにできるでしょうか？
案外難しいものなのです。
　

こうやって、手足の動きを一から再教育してみましょう。
階段をいやがって、エスカレーターをついつい利用してしまいませんか？
階段の昇降も再教育によってもっと楽になります。
杖をつかなくてはいけなかったお年寄りが再び自分の力で歩き出す。
これも再教育のなせる業なのです。
この動作の再教育こそがコアコーディネーションエクササイズです。

 

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